Un estudio publicado hoy de la Universidad de Emory sugiere que la práctica regular de la meditación reduce los pensamientos recurrentes y obsesivos que se dan en muchos trastornos psicológicos como el déficit de atención, hiperactividad, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y depresión.
Giuseppe Pagnoni, profesor asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento de la Universidad de Emory y colaboradores escogieron a dos grupos de sujetos, un grupo de meditadores experimentados con más de 3 años de práctica diaria de meditación, y otro grupo sin ninguna experiencia previa en meditación. El estudio consistió en someter a ambos grupos a pruebas de resonancia magnética funcional (fMRI) mientras meditaban con el objeto de examinar los cambios en el flujo sanguíneo del cerebro cuando los sujetos eran interrumpidos por un estímulo que imita la aparición de pensamientos espontáneos.
Mientras sus cerebros estaban siendo escaneados se les pidió a los sujetos que se concentraran en su respiración. Cada cierto tiempo se les solicitaba a los sujetos que distinguieran una palabra real de una palabra sin sentido escritas en la pantalla de una computadora y luego se les pedía que abandonaran esta tarea y se enfocaran de nuevo en su respiración. El estudio mostró que los meditadores experimentados regresaron más rápido a su estado mental anterior a la interrupción.
Los científicos encontraron que las diferencias entre la actividad cerebral de los meditadores experimentados y los novatos después de la interrupción se ven reflejadas en áreas del cerebro que se activan normalmente con la ocurrencia de pensamientos espontáneos y cuando la mente se distrae o se pone a divagar durante las horas en que uno está despierto.
Luego de la interrupción los meditadores experimentados fueron capaces de volver más rápidamente que los novatos al estado previo antes de la interrupción, lo que sugiere que la práctica regular de la meditación puede mejorar la capacidad de limitar los pensamientos recurrentes y obsesivos que acompañan a muchos trastornos psicológicos.
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Bueno… no sé si soy demasiado «bruta» con mis pensamientos, pero no hay que realizar muchos estudios para llegar a la conclusión de que es más fácil para cualquiera ejercitar una actividad cuando ya estás acostumbrado a realizarla de forma asidua, es un producto de la mecanización de los actos!!! Y… bueno… esto se podrá aplicar a cualquier cosa, digo yo. Pero estos chicos, sin duda, se habrán quedado muy contentos con sus estudios y conclusiones.
Estoy de acuerdo contigo, Gema. Tengo dos hijos mellizos, A uno le encanta leer mientras que al otro no. Cuando están leyendo para la escuela, si los interrumpo, uno vuelve a concentrarse en la lectura como si nada mientras que el otro «vuela» por un rato. Si tienes práctica tanto sea para leer o para meditar, no te costará nada volver a tu tarea luego de una interrupción. Por otro lado, creo que el poder concentrarse en algo ayuda a reducir la aparición de los pensamientos obsesivos, ya sea meditando como resolviendo crucigramas o ejercicios matemáticos según tu preferencia.
Excelente blog y felicitaciones a su autor/a.
Tomás
Pienso que lo que ellos quieren recalcar es que la práctica de la meditación continua desarrolla en el cerebro la capacidad de centrarse, de no «perderse» en divagaciones tangenciales equivalentes si se quiere a los pensamientos obsesivos y recurrentes del trastorno obsesivo-compulsivo por ejemplo. Si los meditadores expertos regresan más rápidamente a su respiración no es porque son expertos en esa actividad sino porque el cerebro, luego de distraerse en pensamientos y divagaciones es capaz de volver a concentrarse o enfocarse en una actividad, mientras que los novatos les tardaría más tiempo.
En realidad es lo que nos pasa a todos cuando algo o alguien interrumpe lo que estamos haciendo, o cuando distintos pensamientos surgen espontáneamente distrayéndonos, después nos cuesta mucho volver a concentrarnos.
Gracias por visitar de nuevo Gema y por tu comentario!
Hay varias Terapias Alternativas válidas para la ansiedad y otros transtornos, obsesivos, por strés, depresivos, etc.
Se ha mencionado LA TERAPIA DE LA RISA, del abrazo, la terapia lúdica-experiencial, etc.
La dificultad parece radicar en la accesibilidad de un Monitor experimentado que guie la secuencia de la técnica psico-terapéutica específica.
Es muy buena noticia saber de la efectividad cientificamente probada de técnicas de meditación.
¿Qué hacer si el estimulo aversivo no es un pensamiento, sino
un estímulo real, por ejemplo desencadenante de frustración,
como una mala palabra (ofensa) de parte de un ser querido?
Parece que TODOS deberiamos meditar, mentalizar oraciones sánscritas, aprender relajación, etc., ya que la agitada vida postmoderna es incitante, pero a la vez produce saturación,
disonancia, etc.
Esto se debe a que nuestra secuencia de habitos es en exceso mecánica, y los pensamientos parecen seguir a ésta
«lógica del cuerpo».
Meditar seria desprogramarse mentalmente, ponerse en cero o punto neutro.
Otra forma de romper los mecanismos posturales y los habitos
conductuales en exceso programados y reiterados, es el
YOGA… Pero mi opinión es que se requiere un trainer, un entrenador o guía en este proceso…
Estimados: Juntos con saludarles, les envio este correo para que me ayuden. tengo problemas de pensamiento que me transtornan, cosas que no quiero y no deseo hacer ni menos pensar. es como si otra persona dentro de mi lo dijera. son pensamiento muy obsesivos y muy malos, como insultos u otras. será causa del stres ? tengo miedo que me vuelva loco existe alguna terapia. la verdad tengo muy mala concentración. por favor ayundenme. saludos
Esteban, la meditación es una herramienta excelente para combatir esos pensamientos obsesivos pero lo mejor es que consultes con un profesional especializado para que te indique qué hacer en estos casos, el conversar con alguien podría ayudarte a encontrar la mejor manera de solucionar tus problemas.
Suerte Esteban y ánimo!!!
Hola!… yo tambien soy muy idstraida y ultimamente se me olvida todo, y actuo de manera impulsiva a muchas situaciones que me traen malos resultados, tengo porblema con pensar las cosas antes de actuar o decir… que me recomiendan?… como puedo saber la clave para meditar sin distraerme??…. yo tengo presente que lo que me hace actuar asi (la vocesilla que escucho) es mi ego pero como eliminar esto de mi?….. por favor un consejo!!!…. Gracias
querría saber si le parece que la meditación puede ser mejor que una terapia enfocada exclusivamente en el toc. Muchas gracias por su opinión,
ABEL
Buenos días
¿Hay alguien de los que leyeron esta página que haya probado curar su toc con meditación? ¿Y con qué tipo de meditación? Muchas gracias,
JUAN
PADEZCO ANSIEDAD SE ME ESTA TRATANDO CON ANAFRANIL PERO CREO Q NECESITO AYUDA PSICOLOGICA PORQUE TENGO PENSAMIENTOS OBSESIVOS